Was ist der Leistungsumsatz?
Der Leistungsumsatz beschreibt die Menge an Energie, die der Körper zusätzlich zum Grundumsatz benötigt, um körperliche Aktivitäten zu bewältigen. Dazu gehören Tätigkeiten wie Gehen, Arbeiten, Sport und andere Aktivitäten des täglichen Lebens. Der Leistungsumsatz variiert stark je nach Aktivitätsgrad, Alter, Geschlecht und Körpergewicht.
Berechnung des Leistungsumsatzes
Der Leistungsumsatz wird anhand des PAL-Wertes (Physical Activity Level) berechnet, der den Aktivitätslevel eines Menschen widerspiegelt. Der PAL-Wert wird mit dem Grundumsatz multipliziert, um den gesamten Energiebedarf zu ermitteln:
- Sitzende Tätigkeit (z. B. Büroarbeit): PAL 1,2 – 1,5
- Mäßige Aktivität (z. B. tägliches Gehen, Hausarbeit): PAL 1,6 – 1,8
- Körperlich anstrengende Tätigkeit (z. B. Bauarbeit, intensiver Sport): PAL 2,0 – 2,4
Warum ist der Leistungsumsatz wichtig?
Der Leistungsumsatz ist entscheidend für die Bestimmung des gesamten Kalorienbedarfs, insbesondere bei Menschen, die abnehmen, zunehmen oder ihr Gewicht halten möchten. Wer körperlich aktiv ist, hat einen höheren Kalorienbedarf und kann mehr Nahrung zu sich nehmen, ohne zuzunehmen.
Einfluss von Sport auf den Leistungsumsatz
Sport und Bewegung können den Leistungsumsatz erheblich steigern. Ausdauertraining und Krafttraining verbrennen Kalorien und erhöhen den Energiebedarf des Körpers, auch in Ruhe. Daher kann regelmäßige Bewegung einen großen Einfluss auf die Energiebilanz und die Gewichtskontrolle haben.
Zusammenfassung
Der Leistungsumsatz umfasst die Kalorien, die der Körper für körperliche Aktivitäten verbraucht. Er variiert je nach Aktivitätslevel und ist ein wichtiger Faktor bei der Bestimmung des gesamten Energiebedarfs. Menschen mit einem hohen Aktivitätslevel benötigen mehr Kalorien, um ihren Körper optimal zu versorgen.
