Was ist Nordic Walking?
Nordic Walking ist eine Form des Gehens, bei der spezielle Stöcke verwendet werden, um die Bewegungen der Arme zu unterstützen und die körperliche Aktivität zu intensivieren. Diese Sportart stammt aus Finnland und hat sich zu einer beliebten Outdoor-Aktivität entwickelt, die für Menschen jeden Alters und Fitnessniveaus geeignet ist. Durch den Einsatz der Stöcke werden neben den Beinen auch die Oberkörpermuskulatur und die Arme beansprucht.
Vorteile von Nordic Walking
- Ganzkörpertraining: Nordic Walking beansprucht etwa 90 % der Muskeln im Körper, einschließlich der Beine, des Rückens, der Arme und der Schultern.
- Schonend für die Gelenke: Durch die Verwendung der Stöcke wird das Körpergewicht gleichmäßiger verteilt, was die Belastung der Gelenke, insbesondere der Knie und Hüften, reduziert.
- Verbesserte Herz-Kreislauf-Gesundheit: Wie andere Ausdauersportarten stärkt Nordic Walking das Herz-Kreislauf-System und verbessert die Ausdauer.
- Gewichtsreduktion: Nordic Walking kann zur Fettverbrennung beitragen und unterstützt bei regelmäßigem Training die Gewichtsabnahme.
- Förderung der Koordination: Der koordinierte Einsatz der Stöcke und die rhythmischen Bewegungen fördern das Gleichgewicht und die Körperkoordination.
Technik beim Nordic Walking
Beim Nordic Walking ist es wichtig, die richtige Technik zu verwenden, um die Vorteile voll auszuschöpfen und Verletzungen zu vermeiden. Die Grundtechnik umfasst:
- Aufrechte Körperhaltung
- Gegengleiche Arm- und Beinbewegungen, ähnlich wie beim normalen Gehen
- Der Stockeinsatz sollte in einem Winkel erfolgen, sodass der Stock hinter dem Körper auf den Boden trifft
- Der Griff der Stöcke sollte gelockert werden, sobald der Stock den Boden verlässt
Wer kann Nordic Walking ausüben?
Nordic Walking ist eine niedrigschwellige Sportart, die für Menschen jeden Alters und Fitnessniveaus geeignet ist. Sie kann auch von Menschen mit Gelenkproblemen oder Übergewicht ausgeübt werden, da sie die Gelenke schont und die Belastung auf verschiedene Muskelgruppen verteilt.
Zusammenfassung
Nordic Walking ist ein effektives Ganzkörpertraining, das leicht zu erlernen ist und für Menschen jeden Fitnessniveaus geeignet ist. Es verbessert die Herz-Kreislauf-Gesundheit, fördert die Gewichtsabnahme und ist schonend für die Gelenke. Die richtige Technik und der Einsatz der Stöcke sind entscheidend, um die Vorteile voll auszuschöpfen.
