Was ist Übergewicht?
Übergewicht beschreibt ein über dem Normalbereich liegendes Körpergewicht, das in der Regel mithilfe des Body-Mass-Index (BMI) ermittelt wird. Ein BMI von 25 bis 29,9 gilt als Übergewicht, während ein BMI über 30 als Adipositas (Fettleibigkeit) definiert wird. Übergewicht entsteht, wenn die aufgenommene Energie aus der Nahrung über einen längeren Zeitraum höher ist als der Energieverbrauch des Körpers, was zur Fettansammlung führt.
Ursachen von Übergewicht
Übergewicht kann durch verschiedene Faktoren verursacht werden, die oft miteinander kombiniert auftreten:
- Unausgewogene Ernährung: Ein Übermaß an kalorienreichen Lebensmitteln wie Zucker, Fett und verarbeiteten Produkten kann zu einer Gewichtszunahme führen.
- Bewegungsmangel: Ein sitzender Lebensstil ohne ausreichend körperliche Aktivität reduziert den Kalorienverbrauch und fördert die Gewichtszunahme.
- Genetische Veranlagung: Gene können die Neigung zur Gewichtszunahme beeinflussen, indem sie den Stoffwechsel oder das Hungergefühl steuern.
- Hormonelle Störungen: Erkrankungen wie eine Schilddrüsenunterfunktion oder das Polyzystische Ovarialsyndrom (PCOS) können das Körpergewicht beeinflussen.
- Psychologische Faktoren: Stress, emotionales Essen und Essstörungen können zu übermäßigem Essen führen.
Gesundheitsrisiken durch Übergewicht
Übergewicht ist ein bedeutender Risikofaktor für zahlreiche gesundheitliche Probleme:
- Herz-Kreislauf-Erkrankungen: Hoher Blutdruck, erhöhtes Cholesterin und Arterienverkalkung führen zu einem erhöhten Risiko für Herzinfarkte und Schlaganfälle.
- Typ-2-Diabetes: Übergewicht fördert die Insulinresistenz, was das Risiko für die Entwicklung von Diabetes erhöht.
- Gelenkprobleme: Das zusätzliche Gewicht belastet die Gelenke, insbesondere Knie und Hüften, was zu Arthrose führen kann.
- Schlafapnoe: Übergewicht erhöht das Risiko für Atemaussetzer während des Schlafs.
- Fettleber: Eine zu hohe Fettansammlung in der Leber kann zu Entzündungen und langfristig zu Lebererkrankungen führen.
Behandlung und Prävention
Die Behandlung von Übergewicht konzentriert sich auf die langfristige Änderung von Essgewohnheiten und körperlicher Aktivität. Zu den wichtigsten Ansätzen gehören:
- Ernährungsumstellung: Eine ausgewogene Ernährung, die reich an Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und mageren Proteinen ist, unterstützt den Gewichtsverlust.
- Körperliche Aktivität: Regelmäßige Bewegung, mindestens 150 Minuten moderate Aktivität pro Woche, kann den Kalorienverbrauch erhöhen und die Gesundheit fördern.
- Verhaltenstherapie: Psychologische Unterstützung kann helfen, ungesunde Essgewohnheiten und emotionales Essen zu bewältigen.
- In schweren Fällen: Medikamente oder chirurgische Eingriffe wie Magenbypass oder Magenband.
Zusammenfassung
Übergewicht entsteht durch ein Ungleichgewicht zwischen Energieaufnahme und -verbrauch und kann zu schwerwiegenden gesundheitlichen Problemen führen. Eine Kombination aus gesunder Ernährung, Bewegung und gegebenenfalls medizinischer Unterstützung kann helfen, Übergewicht zu reduzieren und langfristig ein gesundes Gewicht zu halten.
